허리라인을 빠르게 약하게 만드는 훌륭한 팁
좋은 건강에는 많은 요소들이 있다.
그것은 식이요법, 체육관에 가는 것, 특정 제품을 사용하고 좋은 습관을 기르는 것과 관련이 있다.
사람들은 운동을 하는 많은 이유들을 가지고 있는데, 그것은 더 나은 건강을 원하거나 단순히 더 나은 모습을 하고 싶어하는 것을 포함할지도 모른다.
아래 기사는 당신에게 효과적일 당신 자신의 건강플랜을 시작하는 팁을 제공한다.
만약 여러분이 건강관리에 대한 약속을 늘리고 싶다면, 다개월에 걸친 체육관 계약금을 지불하라.
체육관 사용을 중단하면 죄책감을 느낄 것이고 운동을 계속할 가능성이 더 높아질 것이다.
이 계획은 추가적인 동기 부여가 필요한 사람들을 위해 고안되었다.
모든 사람이 운동에 전념할 수 있는 시간이 많은 것은 아니다.
운동 시간을 반으로 나누어라.
이것은 여러분이 운동을 더 해야 한다는 것을 의미하지 않는다.
단지 매번 운동량의 반만 하는 것이다.
한 시간 내내 뛰지 않고 일어나면 30분, 퇴근하면 30분 동안 조깅할 수 있다.
두 개의 작은 운동으로, 여러분은 또한 체육관에서 한 개와 야외에서 한 개 또는 집에서 한 개를 할 수 있는 유연성을 가지고 있다.
만약 여러분이 전반적인 체력을 향상시키고 싶다면, 여러분의 칼로리를 세기 시작하라.
하루 칼로리 섭취량을 계산하는 것은 체중 감량의 핵심 요인이다.
왜냐하면 그것은 여러분이 얼마나 많이 얻거나 줄일 것인지를 결정하기 때문이다.
만약 당신이 당신의 칼로리 섭취를 당신의 유지 수준으로 제한하고 운동을 함으로써 당신의 칼로리 사용량을 증가시킨다면 당신의 피트니스 프로그램은 정말 생산적이 될 것이다.
당신의 복근은 찌그러지는 것보다 더 다양한 운동이 필요하다.
비록 25만 크런치를 짜낼 수 있지만, 연구는 단지 1파운드의 지방만 소비된다는 것을 보여준다.
만약 크런치들이 당신이 하는 모든 일이라면, 당신은 필요한 만큼 복근을 열심히 하지 않는 것이다.
복근을 만들기 위한 다른, 더 격렬한 방법을 찾아라.
항상 당신의 운동을 추적하라.
여기에는 당신의 모든 운동, 음식, 음료가 포함된다.
이것은 여러분이 몸매를 가꾸기 위해 진정한 노력을 하고 있다면 이해하는데 도움을 줄 수 있다.
이것은 패턴을 인식하는 데 데이터를 사용하는 데 도움이 될 것이다.
만약 여러분이 다양한 기간 동안 운동을 할 수 없다는 것을 발견한다면, 그것들 사이에 비슷한 점이 있는지 살펴봐라.
만약 당신이 더 많은 근육량을 만드는 것을 목표로 한다면, 더 적은 양을 사용하여 더 무거운 무게를 들어라.
가슴, 복근, 활근과 같은 하나의 근육 그룹에 집중함으로써 시작할 수 있다.
들기 쉬운 웨이트를 들어 올려서 워밍업 세팅을 한다.
15에서 20명 정도 할 수 있는 몸무게를 골라라.
그런 다음 무게를 6-8번만 들어올릴 수 있도록 체중을 늘린다.
5파운드를 더 넣은 다음 세 번째 세트에 대해 반복한다.
강하고 견고한 핵심의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다.
튼튼하고 안정적인 코어를 갖는 것은 모든 운동에 도움이 된다.
윗몸일으키기를 하는 것은 여러분의 핵심을 형성하는 좋은 방법이다.
윗몸 일으키기는 신체의 운동 범위를 넓히는 데 도움을 줄 수 있다.
여러분의 코어를 향상시키고 몸의 다른 부분들도 개선시켜라.
크런치만 해도 6팩 복근은 구할 수 없어 복부 운동은 근육을 강화시켜 주지만, 뱃살을 태워 없애지는 않는다.
만약 당신이 6팩을 원한다면 당신은 많은 심혈관 운동과 아마도 저항 운동을 함으로써 살을 빼야 할 필요가 있다.
절제된 호흡으로 운동 효과를 높일 수 있다.
윗몸 일으키기를 하는 동안 어깨가 절정에 달할 때 힘껏 숨을 내쉰다.
깊게 숨을 내쉬면 복근이 수축하여 운동을 더 잘하게 된다.
어떤 사람들은 운동을 비효율적이라고 인식하고 많은 칼로리를 소모하기 위해 극단적인 운동을 한다.
이것은 심장에 과도한 스트레스와 탈수 가능성 외에도 관절과 근육에 손상을 줄 위험이 있다.
게다가, 운동이 너무 격렬해서 몸이 혐기성 상태에 도달하면, 더 이상 지방이 대사되지 않을 것이다.
보시다시피, 피트니스 세계에는 많은 것들이 연관되어 있다.
종종 어떤 일을 하는 올바른 방법이 있지만, 약간의 꿈틀거릴 여지가 있다.
만약 이 기사가 목적을 달성했다면, 그것은 당신이 당신의 일상에 포함시킬 수 있는 몇 가지 유용한 제안들을 제공한다.